Segurança nos passeios noturnos

Boas,

Agora que o calor está aí começamos a fazer os nossos passeios noturnos, nada melhor do que no fim de um dia de trabalho quando a temperatura já baixou um bocadinho aventurarmos pela noite em bicicleta, descontraímos, relaxamos e apreciamos a noite de outra maneira.

 Achei que seria boa ideia fazer um post sobre segurança á noite.

Sei que é sempre importante fazer-nos visíveis quando andamos de bicicleta e á noite é  ainda mais importante que os condutores nos vejam.

Para que estejamos visíveis perante os carros é muito importante o que vestimos, de preferência devemos levar roupa de cor clara, reflectante, também é muito importante umas boas luzes, tanto para que os outros nos vejam como para nós conseguirmos ver o caminho, naqueles sítios onde não existe qualquer luz.

Sugiro também ir acompanhado e levar sempre o telemóvel para alguma emergência e claro não esquecer o resto do equipamento que por norma usamos durante o dia (capacete, luvas, sapatos de bicicletas...)

Deixo abaixo alguns links  de luzes para andar em bicicleta, para que possam ver as características de cada uma e qual a que mais lhes convêm, não se esqueçam que quanto mais alcance tiver e potência, melhor, serão vistos e verão.

https://www.specialized.com/pt/pt/accessories/lights

https://www.cateye.com/sp/products/category/3/

http://www.bicimax.pt/lupine/luzes-bicicleta-e-capacete

http://store.electrabike.com/category/accessories/lights.do?nType=1

Em relação á roupa reflectante de certeza que a encontram na vossa loja habitual.

Beijinhos e boas pedaladas noturnas gente linda.

Mais confiança

Bom Dia Alegria,
Tenho reparado que muita gente anda com o selim demasiado baixo, o que pode provocar lesões nos joelhos. Quando digo isto, respondem que necessitam o selim baixo porque não tem confiança, tem medo se não conseguem apoiar os pés totalmente no chão estando em cima do selim.

Pois hoje vou-vos dar uma solução para isso, há um descobrimento fantástico que te permite pedalar com o selim na altura correta e em fração de segundos, apenas com um toque numa manete, teres os pés completamente apoiados no chão e continuas sentada.

Esse descobrimento é um espigão de selim , que permite baixar até ao final o que te dá a segurança de teres os pés no chão e depois para voltar a posição anterior só tens de levantar um pouco o rabo e clicas outra vez na manete, tudo isto sem necessitares sair da bicicleta, podes ver o exemplo de como funciona no vídeo abaixo.

Com este espigão podes ter o selim na altura correta, evitares lesões e continuares a teres segurança na hora de parar e também na hora de subires para a bicicleta.
É obvio que este selim é útil para outras coisas, por exemplo nas descidas, mas vamos focar-nos na questão da confiança, pois para todas as que vejo com o selim baixo, isto pode ser a solução.

Vá informem-se na vossa loja e toca a pedalar corretamente e com confiança.

Beijinhos e até para a semana.

Desafio

Boas,

Então e essa páscoa, muito folar, amêndoas e ovinhos? Espero que sim, pois á que apreciar também as coisas doces da vida, e agora que já acabou toca a treinar :)

Hoje venho propor-vos um desafio, é um desafío a longo prazo, pois no outro dia descobri um passeio de bicicleta, mas não um passeio de bicicleta qualquer, é um passeio benéfico para ajudar a prevenir a tragedia do aborto, parto prematuro, morte fetal e câncer feminino e como as datas são para Outubro de 2017, é uma boa motivação para começar já a treinar.

O passeio realiza-se em Madagascar, o que além de ajudar esta causa, conhecem a ilha de Madagascar, praticam  inglês, conhecem gente e ainda ficam em forma.

Deixo aqui a pagina web para que se inscrevam e toca a começar os treinos.

http://www.genesisresearchtrust.com/events/cycle-madagascar-2nd-ride


É um ótimo desafio e uma excelente motivação para não desistirem da pratica regular de exercício, toca a pedalar por uma boa causa :)

Entusiasmo/Bicicleta

Sei que a crise, as limitações e crenças que nos impuseram, faz-nos perder o entusiasmo, faz-nos pensar que não somos capazes de fazer uma determinada coisa, que já somos velhos para isso, pois vou-vos contar um pouco da minha história pessoal.
Eu não aprendi a andar de bicicleta em criança, nada disso, aprendi a andar de bicicleta com 30 anos, sim, com 30 anos e se pensam que demorei muito, que em criança é mais fácil, que um adulto vai ter muitas dificuldades , que vai ter de se esforçar muito, que não vai ser capaz, isso são crenças erradas, são limitações postas por vocês.

Eu aprendi a andar de bicicleta de noite, num parque de estacionamento e no outro da fui para um passeio de bicicleta organizado pelo ginásio que frequentava, passeio de quase 30 km em terreno de BTT.

 E sabem porque uma só noite chegou?
 Porque eu queria muito ir ao passeio do ginásio, porque eu estava entusiasmada, porque eu acreditei que era fácil aprender a andar de bicicleta, se muita gente anda é porque não devia ser assim tão difícil.
E é esse entusiasmo que faz falta nas nossas vidas, andar de bicicleta a partir desse dia transformou-se numa paixão, andar de bicicleta ajuda-nos a aprender muita coisa sobre a vida, ajuda-nos a ultrapassar obstáculos, pois cada dia vamos um bocadinho mais longe, cada dia nos divertimos mais a andar de bicicleta e temos mais confiança.
Eu lembro-me perfeitamente que quando comecei tinha medo de cair, estava sempre muito tensa, mas não foi por isso que deixei de andar, não foi por isso que voltei atrás e pus a bicicleta a decorar a garagem e a ganhar pó.
O continuar a andar de bicicleta, fez-me ganhar mais confiança, deixei então o medo de cair, a tensão nos braços e passei a divertir-me e a ficar contente com cada progresso que fazia, voltei a estar entusiasmada, a brilharem os olhos em cada passeio de bicicleta e esse entusiasmo é o que nos leva para a frente, é o que faz a vida valer a pena.

Andem de bicicleta e vão ver que isso será ótimo para a vossa vida que vão se sentir com mais confiança, mais seguras e capazes de ultrapassar os obstáculos.

Beijinhos e boa semana minha gente :)

Motivação

Olá,
Cá estou de novo desta vez para vos dar algumas dicas para não desistirem de andar de bicicleta.
Sei que encontramos sempre desculpas para não o fazer,porque está frio, porque estou cansada,porque o que apetece é ver um filme e depois quando o verão está á porta começam as dietas loucas e o exercicio maluco, que á saude não faz bem nenhum.

Sei que é difícil sempre criar um habito saudavél, mas depois de criar o habito de andar de bicicleta, vai tornar-se um vicio e já não vão poder pasar sem sair nela e  vão começar a ver os resultados físicos e não só, pois para aliviar o stress também é fantástica.

Então cá vamos ás dicas, eu aconselho sempre a sair para andar de bicicleta acompanhada, pois assim é mais fácil, uma motiva a outra, sair acompanhada ou de uma amiga, ou porque não ver se por perto há algum grupo de ciclistas mulheres, ás vezes algumas lojas tem grupos de mulheres que andam em bicicleta e assim motivam-se umas ás outras e fica mais difícil desistir.
E porque não preparares-te para participar em uma corrida, há vários tipos de provas, ás vezes pequenos passeios de bicicleta familiares, podes começar por aí e depois ir progredindo e ires aumentando o numero de kms a fazer nessas provas.
Deixo vos aqui o link de uma dessas provas e que é já para o próximo mês:
http://btt.epalte.pt/

Se conseguires juntar com um grupo para pedalarem,vais ver que é muito divertido, além de conheceres pessoas e conviveres, podes também participar em pequenas provas (no inicio) e conheceres sítios pelo país que não imaginavas , pois de bicicleta podes ver sítios que o carro não consegue chegar.

Podes também escolher um sitio que costumas ir de carro e fazeres o mesmo percurso de bicicleta, vais ver como é completamente diferente a experiencia.
Aqui vos deixo a imagem de um sitio que costumava ir de carro e que passei a ir de bicicleta e prefiro mil vezes vir tomar café aqui em bike.

 

Outra maneira para não desistires de andar de bicicleta, pode ser falares com os teus familiares/amigos sobre o assunto, dizeres-lhe que estás começando a andar de bicicleta e o que tencionas fazer , pois quanto mais gente souber, mais gente te vai perguntar sobre o assunto, o que poderá fazer com que tu não desistas pois sabes que alguém te preguntará como vão os teus passeios.

E por ultimo e muito importante  faz bem á saúde, e claro ao físico também ;)

Beijinhos e até para a semana minha gente.

Antes de sair para um passeio de bicicleta

Boas,

Tal como vos prometi a semana pasada, neste Post vou falar do que levar quando vamos andar de bicicleta. e também o que devemos verificar antes de sair.


Primeiro que tudo devemos verificar o estado dos pneus, verificar que não têm pequenos buracos nem rachas e ver a pressão dos pneus, se verificares que os pneus tem alguma racha ou pequeno buraquinho o melhor é levar a loja e não sair de bicicleta com os pneus nesse estado.

A corrente precisa de limpeza e lubrificação uma vez por semana, se não sabes como o fazer vai á tua loja habitual e de certeza que eles indicam o que precisas para a lubrificar e como o deves fazer.

Verificado isso, prepara o que deves levar para o teu passeio de bicicleta, água,  se a tua bicicleta têm dois porta bidons leva os dois bidons com agua, pois devemos beber muita agua quando fazemos exercicio, mesmo se não tens sede, pois quando a tens já estarás desidratada.

Leva também uma bomba, ferramentas para desmontar o pneu , um kit de remendos e camaras de ar.

Ah e se vais dar um passeio mais longo, não te esqueças de uma banana e/ou barras energéticas.

 

Aproveita ao máximo o fim de semana com a tua bicicleta e as tuas amigas(os).

Para a próxima irei dar-vos dicas para seguirem motivadas a andar de bicicletas.

Beijinhos a todas e ótimo fim de semana com muitas pedaladas ;)

O que vestir para andar de bicicleta.

Então já fizeram a experiencia de irem de bicicleta para o trabalho? Aposto que adoraram.

Hoje vou falar do que vestir quando vamos dar um passeio de bicicleta.

Sim é importante o que vestimos, nós mulheres devemos vestir uns calções ou calças com a "almofadinha" indicada á nossa anatomia e muito importante vesti-los sem roupa interior, para que esta não nos magoe, a almofadinha vai fazer com que nos sintamos confortável a medida que comecemos a fazer mais e mais kms. Devemos levar um jersey, um corta vento, para o caso de o necessitarmos manguitos e perneiras, no caso de termos optado por jerseys de manga curta e calções.

Devemos ainda levar luvas, principalmente as principiantes, pois estas tem tendência a  fazer muita força, fazendo demasiada pressão nas mãos e o acolchoado das luvas permite que aliviar qualquer sensação desagradável que vem desses excesso de pressão. Os que não somos principiantes também aconselho a levar luvas, pois por exemplo em caso de queda protegem as nossas mãos.

É muito importante que uses uns sapatos/sapatilhas de ciclismo e não umas sapatilhas qualquer, como falei no post do estudo biomecânico, um pequeno ajuste nos encaixe das sapatilhas podem evitar lesões.
 As sapatilhas de ciclismo evitam lesões, a sola quando mais rígida melhor pois o pé quando pedala não necessita de flexionar, logo uma sola rígida aumenta a eficiência em cada pedalada e minimiza o risco de lesões.

Para comprares umas boas sapatilhas de ciclismo segue os mesmos conselhos que dei aqui no blog para adquirir a bicicleta indicada, não se esqueçam umas sapatilhas de ciclismo de mulher, procurem um bom profissional, há lojas de bicicletas que os tem e que vos podem aconselhar.

E nunca nunca se esqueçam do capacete(ver post Benefícios e segurança).

O próximo Post será sobre o que levar quando vamos dar um passeio de bicicleta.

Beijinhos e até á próxima ;)

Bicicleta ao Trabalho

Já experimentaram ir de bicicleta para o trabalho? Não?!!

Então vou-vos dizer o que perdem, perdem a possibilidade de porem-se em forma,chegar com energia ao trabalho, conseguir umas pernas de ferro,passar ao lado dos engarrafamentos, prestar atenção a coisas que de carro não veríamos, sentir o ar na cara, poupar em combustível, oficina.

E na volta? 

Além de tudo o que mencionei no paragrafo anterior  voltar para casa de bicicleta, então tem uma vantagem espetacular, que é deixar o stress pelo caminho, sim, é verdade, podes ter tido o dia mais stressante, mais horrível, mas se regressas a casa em bicicleta, garanto-te que tudo isso vai ficando pelo caminho , quando chegares á porta da tua casa já estás nova. 

Na volta também podes vir mais rápido, suares um pouco mais, comportar-te como uma criança em bicicleta, vais ver que ficas com um grande sorriso no cara se trocares o carro pela bicicleta.

Faz a experiência por uma semana e vais ver que não vais querer outra coisa ;)

Positivismo. Força.

Já me acusaram de ver sempre o lado positivo das coisas, já passei por momentos em que não o conseguia ver em lado nenhum, situações em que me deitaram totalmente abaixo, e a ultima coisa que via era que existisse algo positivo no que se estava a passar.

Quando estava passando por essas fases, também ouvia as pessoas que me conhecem bem dizer, tu és forte, tu sais dessa, tu tens muita força já o demostraste em outras situações.

Mas acreditem que quando estamos aí, nesse momento, não nos parece que tenhamos força nenhuma, até para quem a têm como eu, e ver o lado positivo também não o vemos no momento, e por vezes leva mais tempo a voltar a vê-lo.

Mas depois quando nos agarramos á força que temos dentro de nós e nos erguemos, superamos a situação, aí sim conseguimos ver…

Estas situações menos boas, existem para nos ensinar algo, para que aprendemos por nossa conta, para que aprendemos com os erros, e aí já superamos mais uma lição de vida e partiremos para muitas outras.

Nunca deixem de acreditar em vocês, nunca permitem que vos menosprezem, que vos deitem abaixo, que vos façam sentir lixo, tenham força para dizer NÃO.

 

Acreditem e tenham sempre presente que o mais importante da vossa vida são vocês, pois se não estiverem bem convosco, não o vão estar com ninguém, nem ter condições de “cuidar” dos de quem gostam.

 

Um ótimo resto de Terça :)

 

Novembro

Bom Dia minha gente,

 

Início de semana, primeira semana do mês de Novembro e começo dos dias mais fresquinhos, dos dias que apetece ficar no sofá de ronha, a beber um chazinho.

Mas para quem tem de trabalhar como eu e não tem possibilidade de ficar na ronha no sofá, pode sempre chegar a casa ao final do dia, acender a lareira e tomar um bom vinho tinto, há que dar prazer aos dias frios e cinzentos.

Sei que preferem o verão, o sol, o calor, a praia, mas os dias frios também tem coisas boas, para além das que já referi, existem as castanhas assadas, nesta altura do ano, aquele cheirinho a castanhas assadas pelas ruas, as batatas-doces comidas no calor do lar, o édredon que volta as caminhas e traz cor e vida ao quarto além de ser muito confortável e dar aquele quentinho que sabe tão bem nesta altura.

O que vos quero transmitir aqui é que temos de saber aproveitar cada estação do ano, gostar do que a natureza nos oferece e não passar o ano todo desejando que seja verão, não vivendo cada dia, há que aproveitar cada estação, frio, calor, gelados, praia, chá, vinho, lareira, tudo faz parte da vida, de cada estação e á que saborear o momento.

 

Ótima semana e comecem aproveitando a segunda da melhor maneira.

 

Aproveita a vida ;)