Alimentação alcalina

Boa Tarde,

Já que falamos de ciclismo, de yoga, porque não falar de alimentação; sim o desporto é muito importante para a saúde mas uma boa alimentação faz toda a diferença.

Hoje vou falar-vos um pouco de alimentação alcalina, acho que este assunto vai dar para vários posts.

Mas antes de continuar com este assunto, quero esclarecer algumas dúvidas que me colocaram alguns leitores sobre o post anterior.

As dúvidas eram quantas vezes devem fazer Yoga por semana como complemento do ciclismo e o que é uma assana.

Pois bem uma assana no yoga é cada uma das posições corporais que procuram conduzir ao bem-estar físico e mental; ou seja assana é  postura.

Em relação á segunda dúvida, aconselho a por exemplo se pedalas três vezes por semana (segunda, quarta e sexta) fazes yoga nos outros días (terça e quinta).

 

Terminado este parêntesis vamos voltar ao assunto de hoje, alimentação alcalina.

 

Vou-vos confessar que eu sempre fui uma desgraça com a minha alimentação, doces em excesso, massas, pizzas, hambúrgueres, batatas fritas, mas claro os anos vão passando e começamos a interessar-nos um pouco mais pela saúde.

Eu odeio dietas e não considero que sejam saudáveis, por isso quero comer de forma mais saudável, disfrutando da vida, sem restrições parvas.

Ouvi falar imenso da alimentação alcalina e do seu bem para a saúde, que nenhuma doença se desenvolve num ambiente alcalino, mas que com a alimentação que fazemos temos o nosso organismo demasiado acido e por isso propicio a doenças.

Investiguei, estudei e agora estou pouco a pouco a introduzir na minha alimentação esses alimentos alcalinos e posso dizer que ainda estou no início mas vou notando pequenas diferenças.

Na alimentação alcalina, não se contam calorias, nem se usa truques para perder peso. Nem vamos passar fome, nem ficar vegetarianos, mas sim se recomenda comer mais verduras.

A alimentação alcalina consiste em mudar os maus hábitos por melhores, ficarás com uma boa saúde e perdes peso, mas só perdes em caso do teu corpo precisar.

 

A nossa alimentação é essencialmente á base de alimentos ácidos ( nos próximos posts dir-vos-ei quais os alimentos ácidos, assim como os alcalinos).

Um organismo demasiado acido envelhece prematuramente, deixo-vos abaixo  alguns sintomas de uma dieta acida:

·         Obstipação e inchaço

·         Falta de energia e concentração

·         Problemas de peso

·         Pele apagada, seca e sem vida

·         Doenças das gengivas, mau hálito e dentes em mal estado

·         Constipações frequentes e gripe

·         Dores musculares e articulares

Muitos problemas de saúde são causados por um  ambiente acido, existe uma lista muito grande que incluiu doenças cardiovasculares, alergias ao glúten e a outros alimentos, diabetes, obesidade, fadiga cronica.

E que fazemos para mudar isto?

Muito simples comecem a introduzir alimentos alcalinos na nossa alimentação habitual, por exemplo um alimento ácido e dois alimentos alcalino, sempre que nos seja possível sem fanatismos nem obsessões, mas o ideal é por cada alimento ácido dois alcalinos.

Por hoje não há mais tempo no próximo post indicar-vos-ei os alimentos ácidos e alcalinos e continuaremos a falar sobre este assunto fascinante e que tantos benefícios nos pode trazer.

 

Beijinhos e bom apetite ;)

 

 

 

 

 

Yoga benefícios

Bom dia,

Tal como vos prometi vou falar de alguns benefícios do Yoga e de algumas asanas indicadas para ciclistas.

Os benefícios do yoga são imensos, mas posso-vos dizer que depois de uma aula de yoga os benefícios que vão sentir são:

·         Diminução dos níveis de stress, depois de uma aula sentes-te muito mais relaxada;

·         Melhora a função cerebral, irás para casa com uma melhor concentração e mais consciência do momento presente;

·         Aumenta a flexibilidade; sim podes sentir no fim de uma aula que foste um bocadinho mais longe do que costuma ser a tua flexibilidade.

Depois de poucos meses de prática regular de Yoga, sentirás benefícios tais como:

·         Redução da ansiedade;

·         Alívio da dor crónica de pescoço e costas;

·         Melhor capacidade pulmonar;

·         Melhora a função sexual;

·         Melhores níveis de açúcar no sangue.

Ao fim de um ano de prática regular:

·         Ossos mais fortes;

·         Mais equilíbrio;

·         Menos risco de doenças de coração;

·         Peso mais saudável.

Estes são apenas alguns dos exemplos de benefícios que irás sentir se começares a tua prática de Hatha Yoga.

 

Aqui vou deixar duas asanas para ciclistas, apenas duas.



Dhanurasana  (arco)



Esta asana designada por “arco” alonga os quadríceps e promove a extensão da região toráxica , desta forma compensa a postura “arcada” que o ciclista tem ao pedalar.

 

 

Halasana (charrua)

 

 

Esta asana, denominada de Charrua, abre o pescoço, os ombros e as costas, partes do corpo que “sofrem” normalmente em cima de uma bicicleta.

Esta postura além do benefício mencionado acima que é bom para quem anda de bicicleta, tem muitos outros benefícios, como por exemplo:

·         Estimula a glândula tiróide, alivia o excesso de expectoração e catarro, regula a respiração;

 

·         Ao comprimir o abdómen tonifica e massaja os órgãos digestivos, melhorando a desintoxicação;

 

·       A prática regular desta asana acalma e restaura o sistema nervoso simpático,melhora a memoria e a concentração;

·         Alivia o stress e o cansaço;

·         Nutre a coluna vertebral e rejuvenesce todo o corpo;

• Também é boa para as dores de cabeça, infertilidade e insónia.

Mas tal como tudo estas asanas também têm contra indicações por isso nunca as façam sem um professor de yoga por perto.

Existem muito mais posturas para ciclistas, as de abrir a anca e muitas outras, aconselho a começarem a praticar yoga.

O yoga é ótimo não só para ciclistas mas também para os praticantes de qualquer outra actividade física ou simplesmente praticar yoga como a única actividade física.

Beijinhos minha gente e até á próxima.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Yoga para ciclistas

Boas,
O Verão manteve-me longe do computador, o bom tempo faz-nos sair de casa, andar nas esplanadas e por aí... Mas agora já estou de volta para mais um post.

E porque não começar o Outono com Yoga, sim Yoga, sei que se devem estar perguntando então e a bicicleta. Calma não é para abandonar a bicicleta, mas sim completar o treino de bicicleta com Yoga.


Eu adoro yoga, já há uns 10 anos, que adoro yoga e o yoga é um excelente complemento para ciclistas, o yoga permite-te trabalhares músculos que no ciclismo não trabalhas, e estão atrofiados, além de aprenderes a respirar de forma correcta para aumentares a tua resistência em cima da bicicleta e saberes estar presente no aqui e agora.

Árvore

O Yoga fortalece toda a estrutura músculo-esquelética e articular, melhora a flexibilidade, evita as tensões e desgaste articular dos joelhos, a dor de costas, de pescoço, melhora a capacidade pulmonar, o sentido de equilíbrio, melhora a função cerebral, aprendes a respirar adequadamente e a estares presente no aqui e agora. Estes são só alguns do benefícios do Yoga, mas há muitos mais.

Nos meus próximos posts, vou tentar falar mais do yoga  e dos seus benefícios no geral e dos benefícios de algumas assanas.

Boa semana minha gente.
Beijinhos

Segurança nos passeios noturnos

Boas,

Agora que o calor está aí começamos a fazer os nossos passeios noturnos, nada melhor do que no fim de um dia de trabalho quando a temperatura já baixou um bocadinho aventurarmos pela noite em bicicleta, descontraímos, relaxamos e apreciamos a noite de outra maneira.

 Achei que seria boa ideia fazer um post sobre segurança á noite.

Sei que é sempre importante fazer-nos visíveis quando andamos de bicicleta e á noite é  ainda mais importante que os condutores nos vejam.

Para que estejamos visíveis perante os carros é muito importante o que vestimos, de preferência devemos levar roupa de cor clara, reflectante, também é muito importante umas boas luzes, tanto para que os outros nos vejam como para nós conseguirmos ver o caminho, naqueles sítios onde não existe qualquer luz.

Sugiro também ir acompanhado e levar sempre o telemóvel para alguma emergência e claro não esquecer o resto do equipamento que por norma usamos durante o dia (capacete, luvas, sapatos de bicicletas...)

Deixo abaixo alguns links  de luzes para andar em bicicleta, para que possam ver as características de cada uma e qual a que mais lhes convêm, não se esqueçam que quanto mais alcance tiver e potência, melhor, serão vistos e verão.

https://www.specialized.com/pt/pt/accessories/lights

https://www.cateye.com/sp/products/category/3/

http://www.bicimax.pt/lupine/luzes-bicicleta-e-capacete

http://store.electrabike.com/category/accessories/lights.do?nType=1

Em relação á roupa reflectante de certeza que a encontram na vossa loja habitual.

Beijinhos e boas pedaladas noturnas gente linda.

Mais confiança

Bom Dia Alegria,
Tenho reparado que muita gente anda com o selim demasiado baixo, o que pode provocar lesões nos joelhos. Quando digo isto, respondem que necessitam o selim baixo porque não tem confiança, tem medo se não conseguem apoiar os pés totalmente no chão estando em cima do selim.

Pois hoje vou-vos dar uma solução para isso, há um descobrimento fantástico que te permite pedalar com o selim na altura correta e em fração de segundos, apenas com um toque numa manete, teres os pés completamente apoiados no chão e continuas sentada.

Esse descobrimento é um espigão de selim , que permite baixar até ao final o que te dá a segurança de teres os pés no chão e depois para voltar a posição anterior só tens de levantar um pouco o rabo e clicas outra vez na manete, tudo isto sem necessitares sair da bicicleta, podes ver o exemplo de como funciona no vídeo abaixo.

Com este espigão podes ter o selim na altura correta, evitares lesões e continuares a teres segurança na hora de parar e também na hora de subires para a bicicleta.
É obvio que este selim é útil para outras coisas, por exemplo nas descidas, mas vamos focar-nos na questão da confiança, pois para todas as que vejo com o selim baixo, isto pode ser a solução.

Vá informem-se na vossa loja e toca a pedalar corretamente e com confiança.

Beijinhos e até para a semana.

Desafio

Boas,

Então e essa páscoa, muito folar, amêndoas e ovinhos? Espero que sim, pois á que apreciar também as coisas doces da vida, e agora que já acabou toca a treinar :)

Hoje venho propor-vos um desafio, é um desafío a longo prazo, pois no outro dia descobri um passeio de bicicleta, mas não um passeio de bicicleta qualquer, é um passeio benéfico para ajudar a prevenir a tragedia do aborto, parto prematuro, morte fetal e câncer feminino e como as datas são para Outubro de 2017, é uma boa motivação para começar já a treinar.

O passeio realiza-se em Madagascar, o que além de ajudar esta causa, conhecem a ilha de Madagascar, praticam  inglês, conhecem gente e ainda ficam em forma.

Deixo aqui a pagina web para que se inscrevam e toca a começar os treinos.

http://www.genesisresearchtrust.com/events/cycle-madagascar-2nd-ride


É um ótimo desafio e uma excelente motivação para não desistirem da pratica regular de exercício, toca a pedalar por uma boa causa :)

Entusiasmo/Bicicleta

Sei que a crise, as limitações e crenças que nos impuseram, faz-nos perder o entusiasmo, faz-nos pensar que não somos capazes de fazer uma determinada coisa, que já somos velhos para isso, pois vou-vos contar um pouco da minha história pessoal.
Eu não aprendi a andar de bicicleta em criança, nada disso, aprendi a andar de bicicleta com 30 anos, sim, com 30 anos e se pensam que demorei muito, que em criança é mais fácil, que um adulto vai ter muitas dificuldades , que vai ter de se esforçar muito, que não vai ser capaz, isso são crenças erradas, são limitações postas por vocês.

Eu aprendi a andar de bicicleta de noite, num parque de estacionamento e no outro da fui para um passeio de bicicleta organizado pelo ginásio que frequentava, passeio de quase 30 km em terreno de BTT.

 E sabem porque uma só noite chegou?
 Porque eu queria muito ir ao passeio do ginásio, porque eu estava entusiasmada, porque eu acreditei que era fácil aprender a andar de bicicleta, se muita gente anda é porque não devia ser assim tão difícil.
E é esse entusiasmo que faz falta nas nossas vidas, andar de bicicleta a partir desse dia transformou-se numa paixão, andar de bicicleta ajuda-nos a aprender muita coisa sobre a vida, ajuda-nos a ultrapassar obstáculos, pois cada dia vamos um bocadinho mais longe, cada dia nos divertimos mais a andar de bicicleta e temos mais confiança.
Eu lembro-me perfeitamente que quando comecei tinha medo de cair, estava sempre muito tensa, mas não foi por isso que deixei de andar, não foi por isso que voltei atrás e pus a bicicleta a decorar a garagem e a ganhar pó.
O continuar a andar de bicicleta, fez-me ganhar mais confiança, deixei então o medo de cair, a tensão nos braços e passei a divertir-me e a ficar contente com cada progresso que fazia, voltei a estar entusiasmada, a brilharem os olhos em cada passeio de bicicleta e esse entusiasmo é o que nos leva para a frente, é o que faz a vida valer a pena.

Andem de bicicleta e vão ver que isso será ótimo para a vossa vida que vão se sentir com mais confiança, mais seguras e capazes de ultrapassar os obstáculos.

Beijinhos e boa semana minha gente :)

Motivação

Olá,
Cá estou de novo desta vez para vos dar algumas dicas para não desistirem de andar de bicicleta.
Sei que encontramos sempre desculpas para não o fazer,porque está frio, porque estou cansada,porque o que apetece é ver um filme e depois quando o verão está á porta começam as dietas loucas e o exercicio maluco, que á saude não faz bem nenhum.

Sei que é difícil sempre criar um habito saudavél, mas depois de criar o habito de andar de bicicleta, vai tornar-se um vicio e já não vão poder pasar sem sair nela e  vão começar a ver os resultados físicos e não só, pois para aliviar o stress também é fantástica.

Então cá vamos ás dicas, eu aconselho sempre a sair para andar de bicicleta acompanhada, pois assim é mais fácil, uma motiva a outra, sair acompanhada ou de uma amiga, ou porque não ver se por perto há algum grupo de ciclistas mulheres, ás vezes algumas lojas tem grupos de mulheres que andam em bicicleta e assim motivam-se umas ás outras e fica mais difícil desistir.
E porque não preparares-te para participar em uma corrida, há vários tipos de provas, ás vezes pequenos passeios de bicicleta familiares, podes começar por aí e depois ir progredindo e ires aumentando o numero de kms a fazer nessas provas.
Deixo vos aqui o link de uma dessas provas e que é já para o próximo mês:
http://btt.epalte.pt/

Se conseguires juntar com um grupo para pedalarem,vais ver que é muito divertido, além de conheceres pessoas e conviveres, podes também participar em pequenas provas (no inicio) e conheceres sítios pelo país que não imaginavas , pois de bicicleta podes ver sítios que o carro não consegue chegar.

Podes também escolher um sitio que costumas ir de carro e fazeres o mesmo percurso de bicicleta, vais ver como é completamente diferente a experiencia.
Aqui vos deixo a imagem de um sitio que costumava ir de carro e que passei a ir de bicicleta e prefiro mil vezes vir tomar café aqui em bike.

 

Outra maneira para não desistires de andar de bicicleta, pode ser falares com os teus familiares/amigos sobre o assunto, dizeres-lhe que estás começando a andar de bicicleta e o que tencionas fazer , pois quanto mais gente souber, mais gente te vai perguntar sobre o assunto, o que poderá fazer com que tu não desistas pois sabes que alguém te preguntará como vão os teus passeios.

E por ultimo e muito importante  faz bem á saúde, e claro ao físico também ;)

Beijinhos e até para a semana minha gente.

Antes de sair para um passeio de bicicleta

Boas,

Tal como vos prometi a semana pasada, neste Post vou falar do que levar quando vamos andar de bicicleta. e também o que devemos verificar antes de sair.


Primeiro que tudo devemos verificar o estado dos pneus, verificar que não têm pequenos buracos nem rachas e ver a pressão dos pneus, se verificares que os pneus tem alguma racha ou pequeno buraquinho o melhor é levar a loja e não sair de bicicleta com os pneus nesse estado.

A corrente precisa de limpeza e lubrificação uma vez por semana, se não sabes como o fazer vai á tua loja habitual e de certeza que eles indicam o que precisas para a lubrificar e como o deves fazer.

Verificado isso, prepara o que deves levar para o teu passeio de bicicleta, água,  se a tua bicicleta têm dois porta bidons leva os dois bidons com agua, pois devemos beber muita agua quando fazemos exercicio, mesmo se não tens sede, pois quando a tens já estarás desidratada.

Leva também uma bomba, ferramentas para desmontar o pneu , um kit de remendos e camaras de ar.

Ah e se vais dar um passeio mais longo, não te esqueças de uma banana e/ou barras energéticas.

 

Aproveita ao máximo o fim de semana com a tua bicicleta e as tuas amigas(os).

Para a próxima irei dar-vos dicas para seguirem motivadas a andar de bicicletas.

Beijinhos a todas e ótimo fim de semana com muitas pedaladas ;)

O que vestir para andar de bicicleta.

Então já fizeram a experiencia de irem de bicicleta para o trabalho? Aposto que adoraram.

Hoje vou falar do que vestir quando vamos dar um passeio de bicicleta.

Sim é importante o que vestimos, nós mulheres devemos vestir uns calções ou calças com a "almofadinha" indicada á nossa anatomia e muito importante vesti-los sem roupa interior, para que esta não nos magoe, a almofadinha vai fazer com que nos sintamos confortável a medida que comecemos a fazer mais e mais kms. Devemos levar um jersey, um corta vento, para o caso de o necessitarmos manguitos e perneiras, no caso de termos optado por jerseys de manga curta e calções.

Devemos ainda levar luvas, principalmente as principiantes, pois estas tem tendência a  fazer muita força, fazendo demasiada pressão nas mãos e o acolchoado das luvas permite que aliviar qualquer sensação desagradável que vem desses excesso de pressão. Os que não somos principiantes também aconselho a levar luvas, pois por exemplo em caso de queda protegem as nossas mãos.

É muito importante que uses uns sapatos/sapatilhas de ciclismo e não umas sapatilhas qualquer, como falei no post do estudo biomecânico, um pequeno ajuste nos encaixe das sapatilhas podem evitar lesões.
 As sapatilhas de ciclismo evitam lesões, a sola quando mais rígida melhor pois o pé quando pedala não necessita de flexionar, logo uma sola rígida aumenta a eficiência em cada pedalada e minimiza o risco de lesões.

Para comprares umas boas sapatilhas de ciclismo segue os mesmos conselhos que dei aqui no blog para adquirir a bicicleta indicada, não se esqueçam umas sapatilhas de ciclismo de mulher, procurem um bom profissional, há lojas de bicicletas que os tem e que vos podem aconselhar.

E nunca nunca se esqueçam do capacete(ver post Benefícios e segurança).

O próximo Post será sobre o que levar quando vamos dar um passeio de bicicleta.

Beijinhos e até á próxima ;)